t 5

Wpiska z wczoraj jako że czasu nie było i późno wróciłem do domu. Trening 5 obwodów po których zrobieniu lało się ze mnie strumieniami więc trening udany. Podciaganie szeroko dynamicznie 10/8/8/7/6 Pompki klasyczne 15/15/15/15/12 Swingi talerzem 10kg 15/12/12/12/10 Po wszystkim od razu interwały na orbitreku 2min wolno 1min szybko x3 Dieta kcal [...]

Trening Podciaganie szeroko / wyciskanie sztangi 3serie 8-10p wiosłowanie sztanga / swingi talerzem 5 i 10 kg 3serie 8-15p unoszenie sztangielek bok 3serie 8-20p sztangielki na biceps 3serie 10p pompki na poreczach 3serie 7p brzuch unoszenie nog / spiecia 3serie 15min po siłowym trening kolarski 48min :-) Dieta kcal 2701 B 213 W 292 T 72 [...]

wszystkie badania mam dobre, robie co 6 miesiecy, wyjelam implant pol roku temu. od 3 miesiecy mam trenera i zaczelam z nim od 2000 kcal, zeszlam na 1400 on chce teraz zebym weszla na 1250 w trenigowe i 1000 nietreningwe - dla mnie to absurd ze względu pracy jaka wykonuje i treningi, sa zawsze min 3 w tyg. Tak sobie pomyslałam, ze moglabym [...]

Hej dziewczyny, dzieki za zainteresowanie ♡ Dzis mam ost dzien miesieczki w tym miesiacu 5 dni to w lozku lezalam i umieralam :/ wiec jutro od nowa zaczynam machac nozkami. Nie ma efektów narazie rzadnych. Czyli myslicie zeby zmienic na 3 posilki z podzialem 30% b 30% t 40% w ? Tylko jak przy tym podziale cwiczyc silowo i cardio? Bo chyba w tym [...]

Mam pytanie odnośnie posiłku przed snem, 5 jajek i 20 g oliwy, wychodzi że jest B 31 / T 43 / W 1 Nie za dużo tłuszczy? Czy lepiej wrzucić je za dnia

Tak jak wspominałem 18 lat, 180 cm wzrostu, 76kg wagi. Trening 5 razy w tygodniu. Białko, węglowodany, tłuszcze i kalorie obliczone. Zapotrzebowanie: B - 2x76kg = 152g W - 5x76kg = 380g T - 1x76kg = 76g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a729bbcf01194abb92986fddfccbcd98.png

pisze w nowym poście, żeby wyskoczyło że nowy post jest ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 240 kaps. czy ActivLab BCAA XTRA - 500g (BCAA + L-Glutamina) - co mi starczy na dłużej? Bo mam bcaa xtra 500g, ale strasznie szybko mi się skończyło, kreatyny mi zostało z 1/4 jeszcze a tego już ostatki same. Bo się zastanawiam, czy w proszku czy 240 kapsułek mi [...]

/SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 25.04.2018 Okno: 12:00-22:45 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: coś koło 1900, jest rozpiska na potreningu.pl, ale stronie się właśnie padło. ;-) W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną i miętą, yerba mate Przekąski: 1. grejpfrut + mix [...]

płec: mężczyzna wiek: 20 waga: 76 kg wzrost: 175cm cel treningowy: masa staż: 2,5 lat z przerwami inne sporty ----- Osprzęt: Domowa siłownia Dieta : jest, 2g/b 4g/ww 1,5g/t Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : jabłczan kreatyny, białko wpc, i na cyklu bedzie Supersize Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy Ciężary w [...]

skolioza, nie mogę robić ani martwego ani przysiadów... Wiek : 17,5 Waga : 81 Wzrost : 179 Staż treningowy: prawie rok Obwód pasa 86 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf - 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

Ok, thx za porady... Pobawilem sie godzine jeszcze przeczytalem troche drugi raz i pozmienialem. Dieta na mase nadwyzka 400 kcal -15% calosci. Wiec tak: 1. Mleko Płatki owsiane Orzechy Rodzynki 2 jaja Oliwa z oliwek 2. Chleb Razowiec/Pelnoziarnisty Warzywa (sałata,pomidory,ogórek,papryka itp.) Ser Szynka Jajo - niezawsze Masło Owoc [...]

19.07.16 DT 1. Bylgar na linie w bramie 3s (15-12) 2. Wypychanie jednonoz 3s (15-12)55kg 3. Uginanie na tyl ud z hantlem miedzy stopami 3s(15-12)10-12 kg 4. Odciaganie nogi w tyl w bramie 3s(15-12) 14kg na noge 5. Spiecia lydek 6.Wioslo T-Bar 3s(15-12)15-25kg 7. Hammer wioslowanie jednoracz 2s(15-12) 10-15 kg 8. Sciaganie linek kleczac w bramie [...]

A ja Cię widziałem na filmie... Na zawodach MDK TSD jest 95 % osób ze Stowarzyszenia? Czyli skoro była 100 to Gizmo przywiózł 5 osób? A że udane były zawody, to wiem organizował to bardzo inteligentny i kulturalny człowiek, Darek, który teraz jest już w PFTSD... Wracając do zawodników TSD na zawodach PTSD procenty się trochę inaczej rozkładają, [...]

Mauro1987 ta rozpiska jest najlepsza 1 - 30 ed 2 - 40 ed 3 - 40 ed 4 - 40 ed 5 - 50 ed 6 - 50 ed 7 - 50 ed Co do odbloku to Pct complete jest slabym pomyslem bo zawiera ATD.Epi zbije ci estro plus jeszcze atd srednio to bedzie.Z odbloku masz bardzo dobry T-bol z Thermolife. Zmieniony przez - nrw w dniu 2011-02-11 14:03:28

No to wklejam po poprawce, może komuś się też przyda Cześć koledzy, poniżej ankieta, cyklów wiele, no i podstawowe pytanie jestem teraz na ostatnich 4 tygodniach redukcji i po redukcji wchodzę na poniższy cykl masowy. 1-6 Metanabol 30 ed 1-15 test enan 500mg week 1-15 tre enan 400mg week 7-9 anapolon 75mg ed 10-11 anapolon 100mg ed 12-13 [...]

Dieta kiepska, a tylu kg to nie potrzeba zrzucać bo będziesz jak patyk wyglądać. Najpierw ustal sobie zapotrzebowanie , potem rozkład b t w. Ile razy w tygodniu będziesz ćwiczyć siłowo, boks i aeroby/hiit. 1. daj owsiane z jajkami 2. daj jakieś białko i tłuszcze 3. dorzuć jakieś orzechy , albo oliwę 4. daj ryż brązowy i wywal oliwę (jeżeli jest [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 90-92 Wzrost : 203 Staż treningowy: 5 miesiecy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pilke nozna od 12 lat ( treningi 2 x w tygodniu plus w weekend mecz) ( aktualnie przerwa zimowa), orlik raz/dwa razy na dwa tygodnie, ostatnio futsal raz w [...]

Link przeczytałem ale szczerze mówiąc nie chce podporządkowywać siłki pod sw. Sw ma być czystą rekreacją i nauka podstawowej techniki wyprowadzania ciosów. I dlaczego uważasz że FBW jest lepszy od split 2 razy partia, przy budowaniu masy? Bo szczerze mówiąc ćwiczyłem nim około 5 miesięcy, i powiem że średnio się w tym czułem. Teraz odkąd jadę [...]

Trzymam diete BTW: B-180g T-80g W-200g +BCAA 10g. +izolat ~ 20g. Waga 90kg.typ budowy-endo Chciałbym troche zjechać z tłuszczu i zatrzymać tyle mięsa ile sie da,Wybrałem FBW lub ew.P&P z tego tytułu że jest to trening całego ciała,ćwiczenia podstawowe dobrze męczą i po każdym min.30min. aero-dobrze daje w dupe ;) Wczoraj robiłem już trening j/w i [...]

1. Dobry teleskop jest w sumioe dosc lekki. Teleskopy CASCO i Monadnock - uznawane za jedne z najlepszych waza od 0.39 do 0.5 kg - to chyba malutko. Wiec da sie nia dosc szybko zadawac ciosy. 2. W Polsce zabronione sa - pałki posiadające zakończenie z ciężkiego i twardego materiału lub zawierające wkładki z takiego materiału, czyli pałki [...]